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行为疗法

自我发泄放松法

发布时间:2010-01-26
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自我发泄放松法

不管你侥幸把话说了出来,还是没有说出来,不管你口吃还是没有口吃,我都把这些通通丢之脑后。想说的话没有说出来,未免有些余犹未尽,有些惆怅、懊恼,消沉,就让这些心情充分发泄吧,切勿正面制止,更不能火上浇油:责怪自己,总结失败的教训,反复模拟演练发生过的场景。你只能从侧面劝解自己,宽慰自己。即使你会情不自禁的模拟演练发生过的场景,但也不能抑制它,你只有顺着它,劝解自己。你只能默默的问自己:我这样责怪自己、这样演练发生的场景,有必要吗?一句话,一切情感产生后,不要试图去控制它,更不要去纵容它,你只能从侧面劝解它、疏导它,给你的情感有个发泄的同通道,让心情尽快归于平静。

必须理解,情感是不能抑制的,抑制的结果必将导致更大的情感爆发。即使发生了口吃,导致了丢人现眼的尴尬局面,也尽量不要评价发生的一切。即使难过,即使情绪低落,也不去做毫无意义的抑制,不从正面堵截这种心情的发泄,不去反复模拟演练发生过的场景,更不去责怪自己。退一万步,如果以上这些情感的东西全都情不自禁的发生了:我反复模拟演练了发生过的场景,我责怪了自己,甚至也抽打了几下自己的嘴吧等等,也不要再去压制它们的发生。要让这些情感充分的发泄。你只能从侧面劝解自己,宽慰自己,让不平的心,尽快恢复平静。口吃发生后,我难免会难过伤心一番,情绪也会低落一阵,甚至还会自责不已,也可能自个模拟演练刚才的一幕场景。当我懂得了这些心情和内心活动原来都属于人之常情得道理后,我还要愚蠢地遏制它们的发生吗?我只能顺从它们,让它们尽情的发泄,我只能从侧面去劝导自己,宽慰自己:既然发生了逃避说话,或者发生了严重口吃这种尴尬事件,再难过也是枉然,再责怪自己也无法挽回影响,再后悔也莫及啊!就这样安慰自己,让自己的心情尽快的恢复平静。如果反行其道,则会激起心海的翻腾,掀起更大的波澜!试想,我们的口吃病不就是这样与日俱增的吗?丢人现眼了,心里难过了、心情郁闷啦、情绪低落、心理纠缠等都是难免的,我也让它们尽情的发泄,我只能从侧面劝解宽慰自己。不要去责怪自己,不要去反复模拟演练当时的场景,更不要去总结失败的教训等等,即使,以上几个”不要”都难以做到,你也只能听之任之,让它们发泄。一句话:顺应一切情感的发泄,决不堵截!否则会掀起更大的感情波澜。我们要做的只有从侧面维持安全的发泄。这就是疏而不堵。也是顺其自然,为所当为。