简单放松训练法_秋水口吃研究咨询中心

欢迎进入秋水口语研究咨询中心!

收藏本站设为首页

当前位置:首页 > 矫治方法 > 行为疗法

行为疗法

简单放松训练法

发布时间:2010-01-26
点击量:

简单放松训练法

借助舒缓的轻音乐。

(一)安静的环境,舒适的姿势。

(二)闭目养神。

(三)尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松。

(四)用鼻呼吸,并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……,吸气时默诵2……

(五)持续20分钟,可以睁开眼睛核对时间,但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。

(六)不要担心是否能成功地达到深度的松弛,耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续默诵1……和2……。

随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练,每天1~2次。不要在饭后1小时内进行,因消化过程可能会干扰预期效果。