简单放松训练法

简单放松训练法

借助舒缓的轻音乐。

（一）安静的环境，舒适的姿势。

（二）闭目养神。

（三）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。

（四）用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气时默诵2……

（五）持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。

（六）不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵1……和2……。

随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练，每天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。