行为疗法
简单放松训练法
借助舒缓的轻音乐。
(一)安静的环境,舒适的姿势。
(二)闭目养神。
(三)尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松。
(四)用鼻呼吸,并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……,吸气时默诵2……
(五)持续20分钟,可以睁开眼睛核对时间,但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。
(六)不要担心是否能成功地达到深度的松弛,耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续默诵1……和2……。
随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练,每天1~2次。不要在饭后1小时内进行,因消化过程可能会干扰预期效果。
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