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学术探讨

如何管理焦虑的情绪

发布时间:2016-01-01
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文\恨若秋水

 

(作者为中国社会心理学会会员,教育部i—健康实验室研究员)

 

世界卫生组织对健康的定义为生理健康、心理健康、道德健康及社会适应健康四个层次,并且后面是以前面的健康层次为递进,道德健康是生理健康和心理健康的综合体现。

21世纪的今天,人们对健康问题的认识和重视程度前所未有。我们应该用智慧谋划生活,不该用习惯支配人生。而一个人如果没有时间学些健康知识,将来一定有时间生病。

病来如山倒,不如预防早。这句话告诫我们,应当深刻体悟预防疾病和维护健康的重要性,要看清当今追求健康是大趋势,有了健康才能轻松迎接新的挑战。

作为一个心理达人,必须具备四个特质:积极的自我观念;恰当地认同他人;面对和接受现实;善于逆向观察周围的人和事。

按照这样的标准,中国约有80%的人属于精神“亚健康”。处于激烈市场竞争中的企业家、时常为生活而烦恼的家庭主妇、日夜苦读的寒门弟子,虽然经历着不同的情境,但他们都经历着同样的心理压力。   

社会转型期的中国人经历了太多的阵痛和动荡,形成了太多难以释怀的心理疙瘩,如生活困难、工作压力、事业受挫、考试重负、适应障碍、心灵创伤、食物安全、健康问题、人身安全、缺少关爱等……几乎现代社会的每个人都存在心理问题,不过表现程度有所不同罢了。心理问题不仅影响个人健康、工作和生活,还可能影响他人和社会,诱发一些不稳定因素,给社会财富和秩序造成重大损失。   

一个人性化的社会,除了谋求经济发展、创造物质财富之外,还应注意疏导、缓解民众在心理或精神上的压力,因为一个温饱问题基本解决后,对于健康、安全和幸福的渴求就会接踵而来——社会进步与否,民众快乐与否,无不与这个精神指标密切相关。

然而,现代中国,物质至上压倒了精神追求,到处弥漫着功利思想,美好的梦想已被现实揉碎,似乎只有跻身上层社会、功成名就才是幸福人生的典范,而身处低层则丧失了做人的尊严。许多时候,人们的压力正是由于朝这个目标一路裸奔而来。

要建设起一个真正健康的社会,既有赖于社会应给每个阶层的人都提供有尊严地生活的保障,更有赖于我们每个人的自我努力,因为任何压力都源自内心,只有当内心有了改变,幸福有了更多的实现途径,人生的压力、精神的焦虑才能得到真正的释放和缓解。明白了自己的压力所在,才是面对压力、消除压力的开始。如果我们不能改良这个社会,我们只有改变自己的内心。因而如何改善焦虑和管理不良情绪就成了我们必须思考的问题。

许多人也知道要接受现实,但怎样面对现实,怎样接纳自己的焦虑情绪,这才是关键。一味地逼着自己去接纳,不是智者所为,也难以做到。虽然大家都知道只有接纳才是最终的选择,但没有见到黄河,谁又会死心放下呢,何况患上焦虑的人都是聪明的人群,都是不达目的绝不认输的人。

如果不接纳当下,我们又能怎样,继续与当下抗争,或者逃离现实环境?无论是抗争还是逃避,都是对焦虑的排斥,反而导致更大的焦虑。

古人说得好,正受不受。意思是说,遇到不好的事情,只有正面接受,才不受其害。只有顺其自然,接受当下,为所当为,做自己该做的事情,才是正道。

这些尽人皆知的大道理,真的能解决实际问题吗?当焦虑涌上心头时,当巨大的内引力把思维牢牢牵住时,几人能摆脱?你做不到,我也做不到,我们只能屈服当下,任由焦虑践踏。

然而,佛做到了。因为佛有博大的胸怀。佛教导说:要放下,必先看破。只有看破,才能放下烦恼。母亲为何能宽容孩子的“肆意妄为”?母爱也。为何你能宽容他人的某些不当行为?智慧也。

宽字结构为:宀、艹、见。“宀”意指广阔,“艹”意指草原,“见”意指见识,见解,正见,理解。所以“宽”字的结构告诉人们,有覆盖草原的宽广胸怀是建立在见识、正见和理解的基础上。

只有爱或理解后才能宽容。没有人会喜欢烦恼的事,所以靠爱去宽容,不靠谱。正确途径是对烦恼的事有个正确的见解,即正见。爱是本能,与生俱来。正见源于学习,智慧缘于思考,而学习包括思想理论学习和行为实践体验。明白这点,我们就必须学会从多角度全方位扫描所烦恼的事情。当我们获得了完整的认知,就会胸有成竹,就不再觉得它们神神秘秘,只是一个很普通的正常的心理或生理现象,因为某种机缘下让我们看到它们的恐怖面容,才导致对其不满而排斥——反焦虑,从此和焦虑情绪结下了不解之缘。

    放下,即是放过,不再阻止焦虑的发作。即便如此,放下并非放下不管,放任自流,而是宽紧结合,张弛有度。就像大禹治水一样,既要顺其自然,又不让其泛滥成灾。

 不曾拥有,何谈放下!没有正确的指导,看破谈何容易!只有站在巨人的肩膀上才能看得更高远。

知己知彼才能百战不殆。解铃还须系铃人,那里跌倒就从那里爬起来。相信科学,破除迷信。建立正见,不再人云亦云。只有对自己问题的前因后果,看个清清楚楚,明明白白,才能死心塌地的放下,而不是不明不白地被迫接受一些大道理,否则就像玩太极,绕来绕去最终绕回原地。当你完全掌握了事物发展的规律,当你看清了焦虑情绪的真相后,一定会瓜熟蒂落,水到渠成。到那时,你不想放下,也难啊。

    如果你想帮助他人解脱精神困扰,就应知晓,心病只有心药医。所谓心药即用开心的言词,给情绪困扰者热情的指导、耐心的启发和深刻的批判,打开心灵大门,触及最深层的内心世界。这需要从源头到末尾去分析和梳理问题的因果关系,使之明白,焦虑乃昨日因、今日果,一切苦果皆由心生,丝毫怨不得别人。并且抽丝剥茧地撕开焦虑的层层面纱,让困扰者看清问题的真相,由衷地感悟以前是多么的无知和固执,从而自觉地放下对抗,反思主观问题。只有这样才能改变内在世界的内容,也只有从内心深处挖掘思想病根,才能走出重围。

有个经典故事,说的是两个和尚赶路,到一条河边看见一女子待渡,无船无桥,老和尚二话没说就背女子渡过河去。回到寺庙小和尚忍不住问老和尚:“出家人禁近女色,师傅为何要背那女子?”老和尚正色道:“我早就放下了那女子,你怎么心里还想着?”

活在当下就是要放下负担,快乐地生活在此时此刻。活在当下意味着无忧无悔。对未来会发生什么不去作无谓的想象与担心,所以无忧;对过去已发生的事也不作无谓的思索与计较得失,所以无悔。

简单地说,不去追忆过去的荣耀,也不悔恨过去的过错,更不去盲目的憧憬未来,活在幻想中。而是脚踏实地,好好把握珍惜今天,珍惜现在。生命只有一次,时间才是我们最大的财富。拥有了现在,也就拥有了过去和未来。

生活中我们常常可以看到一些人太喜欢较真,喜欢争一个对或错。其实很多事情都是越描越黑,此地无银三百两。保持沉默,不等于你无用,不等于你错了,不等于承认别人就对了。沉默不语是为别人留有想象空间,为自己留下了可进可退的余地。

许多人常说的一句话:等我烦恼解决了后,我再会加倍工作,等我有钱了,我会好好孝敬父母。等我……好了,我一定……不要再找理由了,不要坐等烦恼的消退,只有带着烦恼,带着恐惧,带着焦虑,全身心地投入现实生活,一切烦恼自会淡化。劝君一句:活在当下吧!

生命是短暂的,我们永远无法知道下一刻会发生什么。人生永远都是现场直播,中间没有彩排。

莫等闲,白了少年头。不要等两鬓斑白时才幡然醒悟。

焦虑让我伤不起,但也让我对人生有了更多的思索。只有珍惜现在,才能得到一切;只有活在当下,才更会享受生命的美妙。(写于2016年元旦)