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秋水疗法

论神经质类症患者的放松训练

发布时间:2015-01-02
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         作者:恨若秋水

    如果你用手平举一杯水,开始可能觉得很轻,但几分钟后,你可能觉得这杯水似有千斤举不起来了。其实,这杯水的重量始终是一样的,但是你端得越久,就越会觉得沉重。

这就像我们承担压力一样,如果一直把压力放在身上,不管重量大小,到最后我们都会觉得压力越来越沉重而无法承担。必须做的是,放下这杯水,休息一会之后,再将它端起来,这样我们才能够端得更久。

白天工作累了,感觉有压力,下班时就要放下,不要再带回家了。回家后应该休息,明天再重新扛起这压力,这样我们就不会觉得压力沉重了。

语言交流也是一样,每次说话,患者的语言神经都处于高度紧张兴奋的状态,急需得到放松,恢复弹性。所以,不管说话质量如何,都不要言后回味,应该休息或者发泄,因为后面还要面临新的考验。

压力,既是动力,也是阻力,学会调节,学会放下。为了释放工作和生活中所带来的各种压力,放松疗法也应运而生。

放松疗法,是一种调节心理,放松肌肉的行为治疗方法,也是心理治疗采用的基础训练,对消除紧张焦虑情绪,防止心理疾病恶化都有很大的帮助。

什么是放松?简单地说,就是让身体松弛下来,尽快恢复安静。放松和紧张是两个对立的状态,两者互为依存,互相转化。放松就是细胞或者神经中枢制状态;紧张就是细胞或者神经中枢兴奋状态。

怎样才能达到放松?总的原则:先紧后松。所谓的“紧”,就是让全身或局部神经中枢紧张兴奋起来,并使之疲劳过度而产生抑制,即转为松弛状态。就如机械钟表,要先“紧发条”,产生动力后,做功消耗动力,最终达到松弛。再如,睡前泡个热水澡,或用热水泡脚,容易使全身或局部细胞发生兴奋活跃,继而转为抑制状态——睡眠。反之,用冷水冲凉,容易使全身细胞发生抑制收缩,继而转为兴奋状态——失眠。再如,喝茶开始能使人镇静,但很快进入兴奋状态。

神经质类症患者在症前就容易激动兴奋(如失眠症者在睡前就非兴奋),这是长期压抑造成的亢奋反应。其症状也正是因为局部肌肉出现高度紧张兴奋而导致的,所以,要真正缓解症状就必须熟练掌握缓解紧张的放松术。

神经质类症患者在症前、中、后都会出现剧烈的心理波动和思想斗争,这些心理上的纠缠必然带来强烈的情绪反应(如肌肉时常处于紧张和兴奋),并最终导致症状爆发。因此,无论在还是后,放松练习都显得非常重要。尤其在后采取心理疏导、安全发泄等放松训练,对缓解心理压力、淡化心理阴影很有帮助。