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秋水疗法

音乐放松法

发布时间:2015-01-02
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 作者:恨若秋水

说话前,戴上耳机听音乐能有效转移注意力。发生口吃后听听音乐也可以放松心情。

音乐之所以能起到放松或疗伤的作用,是由于和谐共振的原理。当音乐的旋律和人的心情节律(或情绪之波)合拍时,能在人体内产生共振(即共鸣)现象。人的神经细胞持续共振(兴奋)后,很快会归于平静(抑制)。譬如大家一起用力撞击铁门,喊“123撞!”心往一处想,劲往一头使,会产生巨大的合力。这就是和谐共振的力量。

除了在言前、言后采用音乐放松外,平时也可以借助舒缓的音乐进行自我放松训练。

不妨采用以下步骤操作:

1.选择几首适宜的音乐。

2.选择一个安静环境和舒适的姿势。

3.闭目养神,最好用鼻子呼吸。

4.尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松。

5.持续20分钟,结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。

6.当杂念出现时不要理睬它,持续默诵自己信奉的祈祷文。如信佛者可以手持数珠,默念“阿弥陀佛”。

需要注意的是,所选音乐必须和当下的心情吻合,才能产生共鸣。

如何选取适合放松的音乐?不同年龄、不同教育、不同经历、不同环境、不同的心情,选择的音乐都不相同。年轻人充满朝气,喜欢朝气蓬勃的音乐。年纪大的人保守固执,自然喜欢经典怀旧的音乐。

悲伤的时候,选择哀伤的音乐。如泣如诉的音乐,能有效发泄苦闷,倾诉衷情。心情好时喜欢听喜庆的音乐。心情不好时喜欢忧伤的音乐。例如,办喜事时要播放喜庆音乐,办丧事时要播放哀乐。

生病、痛苦、孤独、无助、悲伤、郁闷、恐惧、抑郁、焦虑时,不妨找些宗教音乐(如佛乐)、萨克斯管乐,经典葫芦丝音乐。如诉如泣的旋律会勾人的悲愤之情,让人情不自禁地流泪,也就是把积压在潜意识内的负面情感释放出来,好像哭泣了一次,会让人觉得很舒坦。反之,不利于情绪的发泄。